2016年08月05日更新
ふくらはぎを細くして美脚をゲット♪
ふくらはぎが太いと脚全体が太く見えてしまい、似合う洋服も似合わなくなってしまうということが・・。
でも、たっぷりと脂肪がつく部位ではないので、ダイエット効果があらわれやすいというメリットがあります。
美脚になるために欠かすことができないケア、あなたはどのように行っていますか？
今回は、ふくらはぎのケアをして美脚を手にする方法についてまとめてみました。
ふくらはぎは”第二の心臓”とも言われ、体にとっては重要な部位。
そこをケアするということは、脚が細く見える美脚効果だけではなく、健康にとってもいいことです。
ただでさえ心臓から最も遠く、血液の巡りが悪くなりやすいので、老廃物や水分がたまりやすくむくんで太くなってしまうふくらはぎ。
しかし、原因はそれだけではないようです。
日ごろの生活習慣が太りやすくさせているのです。
毎日、歩き方を意識して歩いていますか？
外販防止、浮き指、偏平足など受信が偏った歩き方はふくらはぎに余計な負担がかかり、太くなってしまいます。
足裏全体がしっかり地面につくようにしなければいけません。
ただしい歩き方を毎日意識しましょう。
かかとの高い靴、ハイヒール、サンダルのようなゆるい靴などな、足先だけで歩いているような状態なので、余計な部位に力がかかってしまいます。
ふくらはぎにはヒラメ筋と腓腹筋という2種類のの筋肉があります。
ハイヒールを履くとヒラメ筋に負担がかかり、どんどん太くなっていってしますのです。
ですから、かかとや高さも正しい歩き方には重要になってくるのです。
脂肪があまりつかない部位なので、太くなる原因として考えられるのは、冷え性や運動不足による筋力の低下などと思われます。
ずっと同じ姿勢でいると血液やリンパの流れが悪くなり、重力でどんどん下にたまり、それがむくみの原因となります。
本来筋肉を収縮させて血液などを心臓に戻す”ポンプ”の役割を果たすため、”第二の心臓”と呼ばれています。
運動不足でこのポンプの機能が低下しないよう、適度な運動を行うことができるでしょう。
マッサージをしたり、筋肉を動かすだけでもむくみをとる助けになります。
塩分を多く取ると体は細胞内外の浸透圧を一定に保とうと働きはじめ、余分な水分を溜め込んでいきます。
それがむくみの原因となるのです。
毎日のリンパマッサージでその日のむくみを解消することにより、ケアをすることができます。
《ふくらはぎリンパマッサージの方法》
１、くるぶしの下からアキレス腱に沿って親指と人差し指でつまみ、軽くもみます。
２、ふくらはぎ全体を雑巾を絞るようなイメージで、足首から膝までもみます。
３、両手で足首をつかむようにし、親指以外の４本の指を使って足首から膝までさすり上げていきます。
４、最後に、膝裏のリンパ節を軽くもみ、終了。
力の入れすぎは避けましょう。軽くさするような気持ちで気持ちの良い圧力で行なうのがコツです。
また、お風呂上がりの血行が良くなっている時や寝る前のリラックスしている時に行うなら効果的でしょう。
もし可能なら、マッサージクリームや保湿効果の高い植物オイルなどを使用できるかもしれません。
それにより、しっとりすべすべのふくらはぎを手にすることができます。
ストレッチは、ふくらはぎだけでなく、全身の血行を良くしてくれて◎
身体を柔らかくすることもできます。
《ストレッチ方法》
１、まず正座の姿勢をして、片方の膝を立てます。
２、胸をももに付けて、ゆっくりと体重をかけ、前に倒していきます。このとき、かかとが床から離れ、上がらないように意識しましょう。
３、この姿勢を10秒～15秒ほどキープします。ふくらはぎが伸びていることを感じられるでしょう。
４、同じセットを逆の足も同じように行います。
脂肪よりも固い筋肉の方が細くしづらいものです。
そのため、余計な筋肉がつかないように正しい歩き方をマスターしましょう。
《ふくらはぎを細くする歩き方のコツ》
・着地はつま先ではなく、かかとからすること。
・膝を曲げて歩かないこと。
・歩幅を広くすること。
・脚を引きずるようにして歩かないこと。
・股関節からしっかり脚を動かして歩くこと。
・胸を張って歩くこと。
普段はいているストッキングや靴下を加圧式のものに変えてみるのも一つの方法です。
圧の強さはさまざまですが、運動する機会の少ない方にオススメです。
選ぶ時のポイントは、サイズがあったものを選ぶことです。
一番圧が強いのは足首の部分になっているので、これを無理に引っ張ったり、サイズが合っていないものを履くと圧力がかかる部分がずれてしまうので気を付けましょう。
24時間着圧靴下を履き続けることは避けましょう。
日中履いたら夜はやめるなど脚を休ませてあげる時間もわけてあげましょう。
いかがでしたか？
正しい歩き方をマスターして余計な筋肉をつけないこと、むくみを解消することで細くすることができます。
是非、綺麗な痩せているふくらはぎ美脚を目指していきましょう。
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