2016年05月13日更新
簡単美肌ストレッチ♪毎日続けて綺麗なお肌を手に入れよう☆
「疲れはたまっているけど、毎週マッサージに通う余裕なんてない！」という方も多いのでは・・。
そうなんです、体の疲れをきちんととることは健康なお肌作りにも欠かせません。
今日は忙しくても自宅で簡単にできる美容ストレッチを紹介したいと思います。
美容とストレッチどんな関係があるの？と思うかもしれません。
実はその二つはきっても切れない関係にあるんです。
肌がキレイな人に「何食べてるの？」「何の化粧品使ってるの？」と聞いても、帰ってくる答えは大抵「特別なことはしてないよ・・」というもの。
じゃあ違いはどこにあるんでしょうか？
実はお肌が綺麗で、ボディラインもスッキリしている人に聞くと、たいてい家で軽いストレッチをしています。
もちろん生まれ持った性質で、なんのケアをしなくても美肌が保たれている人もいます。
ですが年齢を重ねるにつけあらわれてくるいろんな問題があります。例えばそれはシミ・シワ・たるみなど・・・
ケアをしている人と、してない人ではあとから大きな差が出てきます。
原因は健康な身体の状態です。全身の血流の流れが悪いと、肌のターンオーバーも遅れ肌トラブルの原因となります。
またダイエットをしてもなかなか痩せにくい体になってしまいます。
それで簡単なストレッチをすることで滞った血流の流れを回復し、老廃物など余分なものが早く外に排出できるように助けることが大切なのです。
さっそくその方法を見ていきましょう。
肩甲骨の周りには褐色脂肪細胞が多く集まっていて、それを刺激することでダイエットに効果があるといわれています。
☆方法
１.まず床の上で膝立ちをし、肩の力を抜きます。
２.両手を伸ばして、体の前で組みます。背中を丸めて頭を下げます。
３.その状態で、腕を下げたり、上げたりを繰り返します。
肩甲骨が動いているのを意識しながら、上げ下ろしをゆっくり行いましょう。この時肩と首の力は抜くように心がけます。
☆方法
１.マットを敷いた床の上に仰向けで寝ます。
２．両膝を９０℃くらいになるように、立てます。その後左ひざの上に右足の足首を乗せます。
３.左足ふくらはぎを太ももに付けるようなイメージで、左ひざを体の方に引き寄せます。
４.両手で左足を抱えるようにします。この時右足首は左ひざに乗せたままです。
もし膝に足首を載せたり、膝を体に引き寄せただけで、筋肉が伸びているように感じたら両腕で抱えずそこで止めても大丈夫です。
筋肉が伸びてるなと感じる場所で１０秒キープしましょう。ゆっくりと姿勢を戻し反対の脚も同じように行います。
無理せず、気持ちいいと思うところで止めるのが大切です。硬くなっている方の脚を重点的に行うようにしましょう。
おしりが疲れた・・と思う人はあまりいないですが、実は筋肉がちゃんとあるのでほぐしてあげることが大切です。
それは坐骨神経痛や腰の痛みの改善にもなります。
☆方法
１.マットを敷いた床の上に、仰向けになり両足を伸ばします。
２．右膝を持ち上げて胸の上で曲げ、両腕で抱えるようにします。
３.ゆっくりと脚を降ろし、反対の脚も同じようにします。
お尻の奥筋肉が伸びているのを感じたら、気持ちいところで止めてゆっくり深呼吸するようにしましょう。ゆっくりリラックスしながら行うと効果があります。
全体的に体が硬い人におススメです。
☆方法
１.マットの上に仰向けになり、両膝を立てます。両手は横に伸ばします。
２.左ひざの上に右の足首を乗せ、引っ張るような感じで、左ひざを右側に倒します。
３.元の姿勢にゆっくり戻り、今度は反対も同じように繰り返します。
膝を倒した時に10秒～２０秒姿勢をキープしましょう。この時肩が床から浮かないように気を付けてください。
最初に膝を立てた時の角度を調整することで、ストレッチの強さを変えることができます。
二の腕の疲れをとることで、肩こりなども改善します。
☆方法
１.脚を伸ばして床に座ります。
２.両手を体の後ろにつき、少しづつ体から離していきます。
３.腕が伸びる限界のところまでずらします。（無理は禁物です）
気持ちいいと思うところで止めてください。少しづつ体から遠くに手が伸びるようになります。
太ももは毎日たくさん使う筋肉です。
固くなると血流が悪くなってしまい冷えの原因ともなるので、毎日しっかりストレッチしましょう。
☆方法
１.床に正座します。
２.両肘で支えながら、体を後ろに倒していきます。
３.膝を曲げた状態で仰向けに寝ます。
体を後ろに曲げた時に腰に痛みを感じたら中断してください。気持ちいいなと思うところで１０～２０秒キープします。
リンパがあるひざの裏を伸ばすことで、血流のながれが良くなります。
☆方法
１.足を延ばして床に座ります。右ひざを曲げで、足の裏を左足の付け根に付けます。
２.ゆっくりと体を前に倒します。反対も同じ要領で行います。
無理に全部曲げようとせず、丁度いいところで止めてください。
ストレッチは体を温め免疫力を上げてくれるので、お肌の血色も良くなります。
代謝のよい体を作ることで肌のターンオーバーも早まり、美肌効果も期待できます♡
体の中の血液の循環を良くすることは、いずれ外面に反映されるのでとても大切です。
お風呂上りや、寝る前の少しの時間を使って毎日続けるようにしましょう♪
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