2016年07月20日更新
牛乳の正しい飲み方をマスターして、美しく痩せよう♪
カロリーが高くて太る飲み物というイメージがある牛乳。
あなたもそのように思われていますか？
しかし、最近の研究報告では、それを飲んだほうが痩せるという報告もあり、巷では「牛乳ダイエット」というものが流行しています。
今回はその真実に迫ってみました。
牛乳ダイエットは、食前にコップ1杯の牛乳を飲んで満腹感を得て食事の量を減らすダイエット方法です。
豊富な栄養素が含まれている飲み物なので、ダイエットによる栄養不足を補ってくれるので◎
成分として含まれている「たんぱく質」には、ダイエットによる食事制限による筋力低下を予防する働きをしてくれます。
また、「ビタミン」は脂質や糖質を分解、そして、排出し、「カルシウム」はダイエットを続けることのストレスを軽減することができます。
牛乳に含まれているたんぱく質は、筋肉を作るうえで欠かすことができない必要な栄養素。
タンパク質は多くのアミノ酸でできています。
そして、それは筋線維を作る原料になります。
筋肉が増えるということは代謝がアップするということにつながります。
ですから、このダイエット法は、特に有酸素運動と組み合わせると相乗効果を発揮し、さらなる効果を期待することができます。
成分としてビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸などのビタミンB群が豊富に含まれている飲み物。
牛乳ダイエットでは、これらのビタミンによって体の細胞に入り込んでしまった糖質や脂質などを分解し、体外へと排出させる働きを活性化してくれる働きを期待できます。
イライラしている人がいると「カルシウム不足だね」と言う言葉をよく耳にしませんか？
仕事上でのストレスや人間関係のトラブルなどが続くと、副甲状腺から抗ストレスホルモンが分泌されて、ストレスに負けないように体内では葛藤が行われています。
そして、骨からはカルシウムを溶かしていき、脳の興奮状態を抑えようとしています。
このように、感情のコントロールなどの働きにも関与しているのです。
ダイエットで精神的にイライラするときにそれがたっぷりの牛乳を飲めばストレスの抑制につながるのです。
痩せるからといって、むやみに飲んでも効果を期待することはできません。
では、どのような飲み方をすれば、ベストな結果になるのでしょうか？
起床後や食前に飲むなら、脂肪吸収の抑制や食べ過ぎを防止することができます。
それを飲む量は個人差があり、毎食前に飲む人もいれば、一日一回という人も。
普段から、食べ過ぎの傾向にある人は朝・昼・晩の３回、食前にしっかり飲んだ方が、食事によるカロリーを抑えることができるでしょう。
しかし、もともと食事の量が特別多くない人は、毎食飲むと逆に太ってしまう可能性があるので、一日一回で大丈夫でしょう。
自分の食事の量や自分に合ったタイミング、そして、回数を各個人が見つける必要があるのです。
寝る前に飲んだら太ってしまうのでは？と思う人も多いことでしょう。
しかし、牛乳ダイエットでは、寝る前に飲むのも効果的と言われています。
なぜなら、牛乳のたんぱく質が消化酵素によって分解されてできる物質「オピオイドペプチド」の神経を鎮静化させる作用があるからです。
また、牛乳に含まれる必須アミノ酸「トリプトファン」は体内で消化されて吸収されると、鎮静効果や誘眠効果のある神経伝達物質「セロトニン」に働きかけてくれます。
そして、その何割かが、睡眠ホルモン「メラトニン」に。
これらの働きにより、質のよい睡眠をとることができるのです。
寝る前にホットミルクを飲むと、寝つきがよく、ぐっすり眠れるのはこれらが体内で作用してくれているおかげなのです。
ぐっすり眠ることができるなら、成長ホルモンをしっかり分泌させることができます。
そして、それは脂肪燃焼にもつながり、その結果、痩せやすい体をつくることができるのです。
筋トレや有酸素運動などを行った直後は、筋力アップのため、体がタンパク質を欲している状態。
30分以内に飲むなら、筋力アップ効果を期待することができます。
運動直後にただ飲むだけという簡単さと、あまりお金をかけずに体を鍛えられるということで、牛乳はオススメのドリンクです♪
次の食事までの間に、空腹に堪えることができなかったら、飲むことができるでしょう。
ポイントは、ゆっくり噛むように飲むことです。
それにより、お腹もある程度満たされ、間食を避けることができるので、ダイエットにつながります。
牛乳ダイエットは短期集中型のダイエットではないので、即効痩せるということはありません。
これは、それを飲むことを習慣づけることにより、間食や食べ過ぎのないライフスタイルを築き上げていき、少しずつ筋肉量を増やしながら、代謝も少しづつ上げていくという、生活習慣に組み込み入れたものです。
また、ダイエットだけでなく、健康面でも体に良い優れた飲み物です。
是非、毎日欠かさずに飲んで、健康と美しさの両方を手にしましょう。
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