2016年05月28日更新
食べることで日焼け対策！ 内側ケアの美肌つくり♪
紫外線対策といえば、何を思い浮かべますか？
しっかり日焼け止めを塗ったり、なるべく太陽を浴びないようにしたり・・。
でも、内側からのケアは忘れていませんか？
意外と知られていない日焼け対策として、”食べ物ケア”というものがあります。
あたたかい日差しはうれしく、日光を浴びるのは健康的にもよいことですよね。
でも紫外線はお肌の大敵！
お肌を痛め、老化させてしまうので、日ごろから注意されている方も多いと思います。
この紫外線は夏に特に多いと思われがりですが、曇りの日や夏以外の季節にも多くの影響があることが最近伝えられてきましたね。
一番気をつけなくてはならないのは、4月5月頃だといわれています。
家の中にいたとしても、窓から入り込んだものからダメージを受けることもあります。
それで、毎日のケアが大切なんですね。
対策としては、日焼け止めを塗ったり、外出時には日傘や帽子を使っている方も多いかもしれません。
でも、内側からのケアも大切です。
この機会にせひ、紫外線に有効な食材をおさらいして、夏に向けてしっかりと対策をしていきましょう♪
太陽から出ている光線には大きく分けて3つのあります。
それは、赤外線・可視光線・紫外線です。
中でも、お肌にとって悪影響を及ぼすとされているのが紫外線ですね。
これをたくさん浴びてしまうと、肌の奥にあるメラノサイトという色素細胞が活性化します。
その結果メラニン色素が合成され、シミ・そばかすとして肌の表面にあらわれてしまいます。
これはもともと、体内の組織を紫外線から守るという大切な役割があります。
しかし、繰り返し浴びることでメラニン色素が皮膚の内側に沈着してしまうということです。
現実に、シミやしわができる要因は自然老化によるものが２０％、残りは紫外線による光老化８０％だそうです。
かなり、影響が大きいんですね。恐いです・・・。
では、どんな食べ物は紫外線を浴びてダメージを受けてしまった肌に効果的なんでしょうか？
紫外線対策として有効な栄養素として欠かせないのは、ビタミンとミネラルです。
ビタミンＣはシミやそばかすを予防する働きがあることで有名ですね。
肌のハリの元となるコラーゲンやエラスチンの生成を促進する働きもあります。
化粧品にこの成分が配合されているものもありますが、体内からも摂取することで効果的に肌に誘導することができます。
また、ビタミンＣは一定量以上を体内に蓄積することができません。
それで、毎日こまめに摂りいれることが必要ですよ。
さらに、肌を守り、肌の老化や肌荒れを防ぐβカロテンやビタミンＥも大切。
ビタミンＢ2や亜鉛は肌の新陳代謝を活発にしてくれます。
ビタミンＡも優れた抗酸化作用があり、コラーゲンの生成の促進に効果的であることが分かっています。
しかし、女性は生理中にこのビタミンＡが減少してしまうらしいのです。
それで、生理中には普段より日焼しやすくなってしまうとのこと。
それぞれの栄養素をしっかり効果的に摂りいれることが紫外線に負けない体質作りには大切なようです。
シミやそばかすの原因となるメラニンの生成を促進しているのは活性酸素と呼ばれています。
活性酸素は、ターンオーバー（細胞の生まれ変わり）の乱れを引き起こしますね。
それは、血管や細胞を老化させてしまう恐ろしいものです。
それで、抗酸化作用のある食品を取り入れることも大事です。
そうすることで、ターンオーバーが正常化し、美肌効果が期待できます。
ビタミンＣが豊富に含まれています。
その量はレモンと比べると、2倍ほどです。
また、βカロテンやビタミンＥも多く含まれています。
さらに、シミやそばかすの原因となるチロシナーゼの働きを抑制するといわれているスルフォラファンという成分もあります。
その成分は特にブロッコリーの新芽部分に多く含まれています。
ガンを抑制する効果も期待されている、まさに注目の抗酸化物質です。
トマトなどに含まれるリコピンですが、抗酸化作用のあるビタミンＥの数百倍の抗酸化作用があるといわれていて、メラニン生成に関与している活性酸素を除去してくれる力があるといわれています。
βカロテンも豊富に含まれています。
中程度の大きさのものを2個摂取すると、一日のビタミンＡＣＥの摂取量の半分以上が摂取できるようです。
さらに低カロリーなのもうれしいポイントですね。
特に赤く熟しているものが栄養価がより高く、オススメですよ♪
じつは、抗酸化力が一番強いとしてあげられているのは、バナナなんです。
しかも熟したものは抗酸化成分がかなり豊富で、美容ビタミンと呼ばれているビタミンＢ６とＢ２は果物の中で最高に多く含まれています。
どこのスーパーに行っても必ず手に入る上に、価格も安いのが素晴らしいところですね！
毎日食べる習慣を始めてみてもいいかもしれませんね♪
海外でも美白食品をしてインキのある緑茶。
緑茶成分が入っている化粧品があるほどです。
美白効果のあるビタミンＣとポリフェノールを含んでいます。
どちらにも同じく、活性酸素を除去するポリフェノールが多く含まれています。
コーヒーをよく飲む人は極めてシミが少なく、特に一日に2杯以上（１５０ｍｌ）飲んでいる人はその効果が現れているとの研究結果もあるようです。
そして、ポリフェノールは摂取してから2時間ほどで消えてしまいます。
それで、こまめに飲むのがポイントです。
さすがに、ワインを昼間からこまめに飲むことができる人は少ないと思うので・・日中はコーヒー、夜は赤ワインなんてのもオススメです♪
ビタミンＥがたくさん入っているアボカドは、最近スーパーでもよく見かけますね♪
ビタミンＥは、若返りのビタミンとよば得ているほど、お肌にもとってもいいんです！
他にも、イチゴやザクロに含まれるエラグ酸と呼ばれる栄養素や、エビ、カニなどに含まれるアスタキサンチンも強い抗酸化作用があることで知られています。
どれも、おいしくて身近にある食べ物なのでぜひ皆さんも毎日の食事に取り入れてみてください♡
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